Así, cambiamos las necesidades calóricas a medida que envejecemos

Quemar calorías se pueden considerar. «el primer paso de la vida», según Herman Pontzer, Catedral de Antropología Evolutiva de la Universidad de Duke, Carolina del Norte, EE. UU. La comida es proporcional a tu cuerpo y al combustible que requiere para mantenerse saludable.

Según Pontzer y otros expertos, la edad (entre otros factores) puede tener una gran influencia en la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso y las funciones corporales básicas.

Entonces es cuando lo sé.

Cómo influir en tu vida en las calorías que consumes

El tamaño de tu cuerpo es el factor más importante que afecta tus necesidades calóricas, dice Pontzer. «Cuantas más calorías necesites, más calorías necesitarás».

Pero la etapa de la vida que también es fundamental, eso es todo.

Los bebés y los bebés pequeños, por ejemplo, necesitan menos calorías que los adultos, simplemente por su pequeño tamaño. Pero cuando se calculan las calorías consumidas en relación al tamaño corporal, en realidad es lo que más consumen los adultos, porque es crear y desarrollarmanifiesta el profesor.

Y, en ejercicios físicos más activos, también aumentó la cantidad de calorías consumidas, argumentó Anna María Siega-Riz, profesora de nutrición y ciencias de la Facultad de Salud Pública y Ciencias de la Salud de la Universidad de Massachusetts en Amherst. Es el autor principal de un información de 2023 de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina que evalúan las necesidades calóricas de la población de Estados Unidos y Canadá.

También es necesario cambiar los hábitos alimentarios.  Foto: Joyce Lee/The New York Times.También es necesario cambiar los hábitos alimentarios. Foto: Joyce Lee/The New York Times.

Según la información, un hombre poco activo, 40 años y 90 kilos Se necesitan 2700 calorías por día para mantener el peso y las funciones corporales básicas. Pero si estoy en camino un atleta Si mantienes una hora diaria, necesitarás 3500 calorías diarias.

El mismo indicador calcula que a partir de los 19 años las necesidades calóricas disminuyen un poco cada año, hasta el orden de 11 calorías anuales para hombres y 7 para mujeresdijo Susan Roberts, alcaldesa de la Asociación de Investigación Básica de la Facultad de Medicina Geisel de Dartmouth.

Una mujer de 70 kilos que viaja entre 60 y 80 minutos diarios, por ejemplo, necesitaba 2.450 calorías por día durante 20 años; A los 60, sin embargo, la cantidad se reduce a 2.150 y a los 80, a 2.000.

Esta reducción de calorías relacionada con la edad es el más notable en 60 añossegún Susan Roberts, y puede manifestarse como aumento de peso o disminución del apetito.

A medida que nous envejecemos tiende a perder musculatura y acumular grasa, con lo cual consumo menos calorias, apoya el investigador. Y su cerebro, el tejido metabólico más activo del cuerpo, se encoge de forma natural y requiere incluso menos energía.

También es habitual que los personajes se vean. menos activo fisicamente “Para consumir, reducir el número de calorías más que cada día”, explica Anna María Siega-Riz.

Con un calculadora online podrás calcular tus propiedades calóricas necesarias. Ten en cuenta que este tipo de calculadora sólo puede darte una idea general de lo que debes consumir. Tus necesidades reales de variar tu función. actividades diarias, tu genética y otros factores, dice Siega-Riz.

Si quieres saber si estás consumiendo la cantidad adecuada, la mejor forma de compra es pesarte cada vez, afirma el experto. Si su peso se mantiene relativamente estable, está ingiriendo una cantidad adecuada de calorías.

Pero para algunas personas necesitas prestar atención al equilibrio y puedes crearlos. Respuesta a la comida y al peso.o en el negocio, observa a Siega-Riz, mientras te pesas solo con una frecuencia que te dé resultados cómodos.

¿Qué significa que tenemos menos calorías para nuestros hábitos alimentarios?

La buena noticia es que lo más probable es que no sea necesario controlar muchas calorías a medio plazo porque se tiene más apetito. debería disminuir naturalmente Para adaptarnos a sus necesidades, mencione al Profesor Pontzer.

Pero a medida que crece, es importante garantizar la seguridad de incorporar un caudal de nutrientes equilibradosdice Susan Roberts.

Por ejemplo, las encuestas indican que a partir de los 50 años el cuerpo necesita más nutrientes, como calcio, vitamina B6, vitamina D y proteínas, mientras que probablemente consume menos calorías en los periódicos.

Es por esto que, según Siega-Riz, tenderás a dedicar gran parte de tu ingesta calórica diaria a los alimentos que más nutrientes te aporten: frutas, verduras, cereales integrales y fuentes ricas en proteínas.

Susan Roberts coincide. Entre los 20 y los 30 años, comenta, “siempre se puede guardar un margen calórico para un chocolate, una cerveza o una ración de tarta”. Pero si has llegado a los 80, sólo consumes 1.500 calorías al día, Hay menos espacio para golosinasconcluir.

Esta comunidad académica considera que es razonable que los adultos avancen hacia una suplemento multivitamínico que ayuda a curar cualquier deficiencia nutricional.

Pero también en este paso si necesitas una buena dieta para asegurarte de incorporar otros nutrientes importantes que comprendes. Proteínas, fibras y componentes saludables. una base vegetal, asegura.

​Traducción: Román García Azcárate

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