Controlar una buena presión arterial es uno de los indicadores de salud general. Sin embargo, a veces resulta complicado controlar la navegación excesiva. Para tener nuestra tensión en estas cosas, la nutricionista y farmacéutica Paula Martín nos ofrece una serie de consejos y recomendaciones.
La presión arterial es una de las claves para saber cómo recuperar nuestra salud general. Como en nuestras nuevas rutinas de seguridad en el auto, incluso modificadas ante los múltiples eventos sociales que tenemos, es importante registrar la importancia de nuestra salud en estas fechas.
Lo cierto es que la mayoría de españoles son muy conscientes de la importancia de mantener unos buenos parámetros de tensión. De hecho, el 50% de los encuestados en el Barómetro Pic Solution VI confirma que incluye la revisión de este indicador en sus rutinas de cocción automática.
Asimismo, desde la pandemia, el 33% de los españoles que realizaron la encuesta confirmaron que habían aumentado la frecuencia de toma de medicamentos para la presión arterial.
¿Cómo sabemos si nuestra presión arterial está controlada?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), Los valores de presión arterial más aceptables son aquellos que se encuentran con una caída de 120 mmHG en la presión sistólica y 80 mmHg en la presión diastólica. Mediante 140/90 se tienen en cuenta los valores normales para la población adulta.
Por tanto, estos valores se aplican a la hipertensión, con los riesgos cardiovasculares que ello implica. Sin embargo, unos niveles saludables son fundamentales para una buena salud.
La farmacéutica y nutricionista Paula Martín (@farmanutribypaula) en colaboración con Pic Solution, ofrecemos una serie de consejos para mantener la tensión en estas fechas, además de dejar constancia de la importancia de este indicador a lo largo del tiempo de navegación.
Cinco consejos clave:
- No te ensucies ninguna comida. La experta en nutrición advierte que es muy habitual durante la temporada salar los alimentos con “habernos excedido” o pensar que lo vamos a hacer. “Con estas prácticas sólo recomendamos llegar hambrientos a la comida et hacer excesos. Por tanto, será agradable vivir las vacaciones de nuestra rutina alimentaria y no conoceremos los 5 platos del día”, indica Paula Martín.
- Mantén tu rutina de actividad física. La Navidad es una de las épocas en las que los más sedentarios siguen igual. Sin embargo, no sólo debemos abandonar nuestra rutina de ejercicio físico, porque también debemos incrementar nuestra práctica para equilibrar todos los excesos. Se recomienda viajar, correr, montar en bicicleta o andar en bicicleta menos de tres minutos al día tres días a la semana.
- Aumenta el consumo de agua. Normalmente se recomienda beber dos litros y una cantidad media de agua al día, aunque no a todo el mundo llega a los consumidores. «Las bebidas líquidas siempre son positivas, si no podemos consumir el agua consumida siempre podemos ayudarnos de infusiones, calorías y frutos rojos en agua como la piña o la papaya», afirma la farmacia y la nutricionista.
- Preparar el consumo de sal y alimentos saludables. Evitar el consumo excesivo de sal es uno de los hábitos que más beneficios nos aporta a la salud, “hay que evitar el consumo excesivo de sal, sustituyéndola por alimentos como el orégano o el perejil. Además, la sal no es el único ingrediente que se debe evitar, también se debe eliminar de la plata y las bebidas azucaradas, todas las salsas (como la mayoría, ketchup, salsas picantes…), golosinas (para quienes no tienen hipertensión, el exceso de regaliz puede provocan retención de sodio y pérdida de potasio, agravando la patología), bebidas alcohólicas, grasas industriales, cafeína, carnes rojas… explica la nutricionista.
- Controlar nuestra presión arterial correctamente. Debemos mantener una rutina de autocuidado y controlar nuestra presión arterial especialmente durante estos viajes de navegación.
¿Cómo meditar correctamente sobre la tensión?
Simplemente creemos que sabemos cómo corregir la tensión correctamente, pero podemos cometer errores. Para que esto no nos funcione, debería hacerlo nuestro especialista en índicas. Además, recuerdo que no sólo es fundamental saber utilizar el tensiómetro, sino que también debemos conocer el momento idílico para pasar al siguiente paso del procedimiento.
- Las mamás son el mejor momento del día para que sintamos la tensión. Se recomienda hacer esto antes de la dosificación y, si se toman medicamentos, también antes de hacerlo. Tampoco deberá haber consumido bebidas alcohólicas o cafeína en los momentos anteriores.
- Necesitamos que nos envíen y nos dejen. Si se está realizando algún ejercicio físico, en cuanto sube el mar, para sufrir rápidamente las escaladas, debemos descansar cinco minutos antes de iniciar la tensión. Además, todavía tenemos la tensión que debería sentirse.
- Mantenemos siempre la tensión sobre el brazo izquierdo. El brazo se coloca sobre una mesa a la altura del corazón. No deberíamos tener que cruzar piedras en medio de la tensión.
- Ajuste correctamente el tensiómetro. No tengo que estar preparado ni preparado para ello.
