¿Cómo mantener una postura corporal correcta?

“La columna sufre cuando realizamos periodos prolongados de tiempo constantemente en las mismas o inapropiadas posiciones, cuando realizamos esfuerzos repetidamente y, finalmente, cuando realizamos movimientos bruscos o mantenemos posturas muy forzadas que modifican nuestras curvas naturales”, explica el doctor julio maset de la farmacéutica Cinfa que incide en la necesidad de prestar atención a la postura corporal en todo y en cada actividad diaria.

Mantener buenos hábitos posturales a lo largo del día es crucial para prevenir problemas de salud como dolores crónicos de espalda o cuello, desplazamientos de la columna -escoliosis, lordosis, etc.-, hernias discales o contracturas musculares, así como problemas en otras estructuras, como el marco o los hombros.

¿Qué haces si paso mucho tiempo sentado?

Muchas personas han pasado mucho tiempo trabajando o estudiando y necesitan prestar atención a la postura frontal y, incluida la postura, una práctica que se ha generalizado durante la pandemia de coronavirus con el teletrabajo.

“En el hogar es más probable que el mobiliario y equipamiento tecnológico no cumplan con los requisitos ergonómicos que faciliten la ubicación de nuestro cuerpo de forma adecuada”, afirma el doctor Maset.

Por este motivo, es importante enviar la mayor cantidad posible hacia la silla, para que los músculos y la estructura queden bien colocados, y mantener la espalda recta y alineada firmemente contra el resorte.

«También es fundamental que los tacones y las puntas de la tarta estén completamente apoyados en el suelo -si es necesario, mediante un reposapiés- y que el marco forme con los musulmanes un arco de 110 a 120 grados», añade el experto. .

La mesa debe estar cerca de la silla, debe tener la altura suficiente y estar elevada hasta los 68 centímetros -en el caso de los hombres- y hasta los 65 centímetros -en las mujeres-, para que, en su lugar, se forme el brazo y el antebrazo. un ángulo de noventa grados. Al utilizar la computadora, el monitor debe ubicarse a una altura que permita mantener el monitor alineado con la altura de la pantalla y el teclado debe permitir instalar los antebrazos sobre la mesa.

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¿Hay postura corporal en el camino o al atardecer?

No sólo cuando estamos enviados, también es importante mantener una postura correcta para la actividad física, como la realizas, incluso durante las horas de sueño.

Caminar correctamente. Según el médico, lo hace «con la cabeza gacha y la vista de frente, como si alguien nos estuviera tirando ligeramente de la cabeza, en el momento mantenemos los hombres hacia abajo y hacia adelante y activamos ligeramente el abdomen para no tener salga. Al avanzar, el peso debe regresar primero al talón y luego, de forma natural, a la punta del pastel”.

respeto a todos atardecer de nocheEl experto recomienda, como mejor postura corporal, «evitar dormir boca abajo, ya que esto aumenta la curvatura lumbar y requiere rotar el cuerpo durante varias horas para poder respirar correctamente».

Lo ideal es el vientre del abdomen, en posición fetal, con el coste fijado en la cámara y los marcos y la varilla de flexión.

Como señala el experto, “cuando se ha caído, también es fundamental evitar el uso de dispositivos con pantalla como el móvil, la tableta o el ordenador o la televisión, ya que estamos en tensión en la columna cervical y comprando boletos para el dolor coriáceo”.

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Foto cortesía de CinfaSalud

Algunos consejos para mantener una buena postura corporal

1. Intento estar pendiente de tu postura corporal en todo momento. para prevenir dolores en la espalda y otras articulaciones. Puedes ayudar a aumentar tu conciencia sobre la práctica de disciplinas trabajando la postura, como Pilates o yoga.

2. Cuando trabajas o estudias, tienes todos los detalles. En concreto, la pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar tener que ponerse de pie o inclinar el cuello. La espalda debe quedar recta contra el cuchillo y las tartaletas, bien colocadas sobre el azúcar -se puede utilizar un reposapiés-. También puedes ayudarte de una silla giratoria y con muelle y altura regulables.

3. Considere la posición de mesas y sillas. La mesa debe estar cerca de la silla, tener la altura suficiente y elevarse hasta los 68 centímetros en los hombres e incluso los 65 centímetros en el caso de las mujeres, de modo que, al apoyarse sobre ella, el brazo y los brazos delanteros formen un ángulo. de noventa grados.

4. Evita caminar en posición encorvada. En su lugar, coloque la espalda, alrededor de la cabeza, y los hombres avanzan hacia atrás y contra-levantan el abdomen. Además, úsalo como calzado cómodo y tacón bajo. Evite tanto las zapatillas para correr como las que sean demasiado planas.

5. Dobla las rodillas al coger peso. Si reconoce un objeto pesado en su cuerpo, no debe inclinar la hoja; de lo contrario, doble las varillas y mantenga la hoja recta y la cabeza recta. Al subir, presione firmemente ambos pies contra el suelo y aumente la fuerza con las piedras y mantenga el objeto lo más cerca posible del pez.

6. Duerma de lado, en posición fetal, e incorporada al cuidado. Evite dormir de forma incorrecta, porque aumenta la curvatura lumbar y, en su lugar, el riesgo de costra, apoyado y con los marcos y la varilla de los huesos flexionados. En caso de dormir boca arriba, la almohada debe ser delgada y permitir que el ángulo de la cabeza y el trasero sea el mismo que en la parte superior de la cama. Cuando te mueves hacia arriba, no lo haces directa y rápidamente. En tu casa, sobre el puente del lago, saca las piernas fuera de la cama y álzate apoyándote con los dos braszos sobre el colchón.

7. Mantenga una postura adecuada al conducir. Ajuste el resorte para que la espalda forme un ángulo de 15 a 25 grados y ajuste la distancia del asiento para que el marco forme un arco con usted de 110 a 120 grados. También es necesario sujetar el asiento del vehículo hasta colocar los pedales de tal manera que las piedras se mantengan en ligera flexión y la espalda completamente colocada sobre el resorte. Los tallos suelen ser ligeramente más altos que los marcos, y los brazos, semiflexionados, no han sido dibujados en absoluto.

8. Y también cuando hay cosas que hacer durante mucho tiempo. Si el trabajo o las actividades domésticas, como planificar o cocinar, le exigen pasar mucho tiempo solo, levanta una de las dos piedras sobre un pelotón o una mesa de café y alternativas en esta posición. Si está trabajando sobre una superficie, esta debe ser adecuada para su altura.

9. Al cargar el peso, compensación equitativa. En caso de llevar carteras para la compra de otros tipos de pesos, se trata de quienes compran el mismo dinero. Si esto no es posible, alternar el peso o el saco en cada brazo cierto cada tiempo. Si carga pesas con una bolsa, bolso o fondo de computadora, cruce el peso para que también pueda recibir una proporción similar del peso del cuerpo. Lo más recomendable, en todos los casos, es usar una mochila desde atrás asas sobre hasta la parte superior de la espalda.

diez. Trabajo y tonificación de los músculos.. Hay ejercicios y deportes, como la natación y la gimnasia, que mejoran la musculatura implicada en el mantenimiento de la postura, no sólo de la columna, sino también del abdomen y la pelvis.